Twoje włosy i paznokcie są łamliwe i zniszczone? Nie wiesz już, co zrobić, aby przywrócić im zdrowie? Witaminy, które znajdują się w niektórych produktach spożywczych, są szczególnie korzystne dla Twoich włosów i paznokci. Przede wszystkim witaminy B, E, C i D mają znaczący wpływ na ich kondycję. Jak działają? A przede wszystkim gdzie je znaleźć i jak je zażywać? Dowiedz się wszystkiego.
Keratyna
Nasze włosy i paznokcie potrzebują tych samych składników odżywczych, aby były zdrowe, ponieważ są wykonane z tego samego materiału – keratyny. Keratyna wymaga diety bogatej w aminokwasy, w szczególności zawierające siarkę AA, które są składnikami białek umożliwiających produkcję keratyny. Do jej produkcji konieczne są również nienasycone kwasy tłuszczowe, które zapewniają wiązanie między włóknami keratynowymi, oraz witaminy i pierwiastki śladowe, niezbędne do reakcji metabolicznych.
Witaminy niezbędne dla witalności włosów i paznokci
Dbanie o włosy i paznokcie, wymaga również przyjmowania witamin, które oddziałują na ich kondycję:
-
Witamina B12 lub inaczej kobalamina
Przyczynia się do odnowy komórek i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Występuje w wątrobie, żółtkach jaj, mięsie i rybach, skorupiakach i owocach morza oraz mleku i serze.
-
Witamina B8, czyli biotyna
Sprzyja odrastaniu włosów oraz pomaga zwalczać ich wypadanie. Polecana jest również do łamliwych paznokci. Występuje głównie w wątróbce, nerkach, żółtku jaja, mięsie i rybach, drożdżach piwnych i roślinach strączkowych. Kojarzona jest także z roślinami i minerałami, takimi jak cynk, rukola czy pokrzywa.
-
Witamina B6 lub inaczej pirydoksyna
Pomaga chronić skórę głowy przed czynnikami zewnętrznymi oraz stymuluje wzrost włosów. Występuje w drożdżach, kiełkach pszenicy, ziarnach, owocach oleistych, takich jak migdały i orzechy włoskie oraz podrobach.
-
Witamina B3, inaczej niacyna
Organizm człowieka jest w stanie samodzielnie produkować witaminę B3, jednak te ilości często są niewystarczające dla pokrycia dobowego zapotrzebowania. Dlatego konieczne jest spożywanie produktów, takich jak drożdże, orzeszki ziemne, otręby pszenne i wątróbka, które są bogate w witaminę B3. Duże ilości niacyny występują również w rybach morskich, roślinach strączkowych, cebuli czy pomidorach.
-
Witamina E
Przyczynia się do poprawienia ukrwienie skóry głowy i zapobiega wypadaniu włosów. Duża ilość witaminy E występuje w olejku arganowym, co sprawia, że jest jednym z głównych olejów przeciwutleniających, a tym samym przeciwdziałających efektom starzenia. Polecany jest do pielęgnacji i wzmocnienia łamliwych paznokci.
-
Witamina A, inaczej beta karoten
Znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających i odgrywa ważną rolę w integralności tkanek. Witamina A zapewnia włosom i paznokciom elastyczność oraz połysk. Występuje w wątrobie, oleju z wątroby dorsza, maśle, mleku i produktach mlecznych, tłustych rybach i żółtkach jaj.
-
Witamina D, inaczej kalcyferol
Działa w szczególności na zmęczenie i ogranicza wypadanie włosów i łamanie paznokci. Występuje w składnikach odżywczych takich jak olej z wątroby dorsza, tłuste ryby i mleko. Synteza zachodzi również przez ekspozycję na słońce.
-
Cynk
Ten pierwiastek śladowy aktywuje wzrost włosów i paznokci. Aby nasycić się tym doskonałym przeciwutleniaczem, jedz pokarmy, takie jak ostrygi, jagnięcina i wołowina. W przypadku wegetarian cynk znajduje się w nasionach, a zwłaszcza w sezamie i dyni.
-
Omega 3
Ten niezbędny kwas tłuszczowy jest bardzo ważny dla zdrowia skóry, skóry głowy i skórek wokół paznokci. Spożywanie jego wystarczającej ilości jest dość proste, gdyż znajduje się w olejach roślinnych i tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i orzechy.
Najważniejsze minerały i witaminy dla Twoich włosów i paznokci to te, które dostarczane są wraz z jedzeniem. Zbilansowana dieta, bogata w dobre składniki odżywcze i dodatkowa suplementacja sprawi, że będziesz się cieszyć z pięknych, mocnych i zdrowych włosów i paznokci.
